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title: "Scrollate orizzontali con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Scrollate orizzontali con elastico

Fissa un'estremità di un elastico ad anello a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della testa.

## Come si esegue

1. Fissa un'estremità di un elastico ad anello a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della testa. Stai in piedi di fronte all'elastico con i piedi alla larghezza delle spalle. Impugna l'altra estremità con le braccia distese in avanti.
2. Porta le spalle indietro con un movimento di scrollata orizzontale, avvicinando le scapole al culmine del movimento.
3. Rilascia lentamente la tensione dell'elastico tornando alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'uso della parte alta della schiena e delle spalle per il movimento di scrollata, evitando di piegare le braccia.
- Respira in modo regolare: espira mentre scrolli le spalle e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Usa un movimento controllato per garantire una tecnica corretta e massimizzare l'attivazione muscolare.

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