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title: "Scrollate in piedi a corpo libero"
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format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Scrollate in piedi a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
2. Solleva le spalle verso le orecchie.
3. Riporta le spalle alla posizione di partenza e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il busto eretto per una tecnica corretta.
- Non ruotare le spalle: concentrati sul sollevarle e abbassarle in linea retta.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.

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