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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Scrollate dietro la schiena a presa larga con bilanciere

Stai in piedi con la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con entrambe le mani dietro la schiena.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con entrambe le mani dietro la schiena. I palmi sono rivolti all'esterno, con una presa larga.
2. Tieni le spalle indietro e il petto in fuori. Solleva lentamente le spalle verso le orecchie con un movimento di scrollata.
3. Avvicina le scapole al culmine del movimento, mantenendo la contrazione per un istante.
4. Riporta lentamente le spalle alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non ruotare le spalle: sollevale e abbassale in verticale per non sovraccaricarle.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
- Tieni le braccia tese per tutto l'esercizio per concentrare il movimento sulle spalle.

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