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title: "Scrollate con trap bar"
description: "Mettiti al centro di una trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Scrollate con trap bar

Mettiti al centro di una trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Mettiti al centro di una trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega ginocchia e anche per scendere e impugna le maniglie della trap bar con presa neutra (palmi rivolti verso l'interno).
2. Portati in posizione eretta con la trap bar a braccia distese lungo i fianchi, tenendo il core attivo e la schiena dritta.
3. Solleva le spalle verso le orecchie, contraendo i trapezi al culmine del movimento.
4. Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
- Tieni il collo rilassato ed evita di affaticarlo durante il movimento.
- Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti o all'indietro.

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