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title: "Scrollate con manubri"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:10+00:00
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# Scrollate con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi. I palmi sono rivolti verso le cosce.
2. Solleva le spalle verso le orecchie contraendo i trapezi, alzando i manubri senza piegare i gomiti.
3. Mantieni brevemente la contrazione al culmine, stringendo i trapezi.
4. Abbassa le spalle alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta e non usare gli slanci per sollevare i manubri.
- Concentrati sul sollevare le spalle verso l'alto invece di ruotarle in avanti o all'indietro.
- Espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.

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