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title: "Scrollate con bilanciere"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Scrollate con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani poco più larghe delle spalle. Lascia che il bilanciere penda davanti alle cosce.
2. Solleva le spalle dritte verso le orecchie il più in alto possibile, tenendo le braccia distese.
3. Contrai i muscoli della parte alta della schiena (i trapezi) al culmine del movimento.
4. Riporta le spalle alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia distese per tutto il movimento, per concentrare il lavoro sui muscoli delle spalle.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Non ruotare le spalle mentre le sollevi e le abbassi, per non sovraccaricarle.

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