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title: "Scrollate complete dietro la schiena con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Scrollate complete dietro la schiena con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano. Porta i manubri dietro la schiena alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Solleva le spalle il più in alto possibile verso le orecchie, contraendole al culmine del movimento.
3. Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza con controllo, lasciando che le braccia si distendano completamente.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci né movimenti bruschi: esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
- Tieni il collo rilassato ed evita di contrarlo durante l'esercizio.

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