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title: "Scrollate a presa larga con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Scrollate a presa larga con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani più larghe delle spalle. Lascia che il bilanciere appoggi contro le cosce con le braccia completamente distese.
2. Solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, tenendo le braccia tese e il bilanciere vicino al corpo.
3. Mantieni la contrazione al culmine per un istante, avvicinando le scapole.
4. Abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia tese e non usare i bicipiti per sollevare il bilanciere.
- Concentrati sul sollevare le spalle con i trapezi, non con le braccia.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.

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