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title: "Scivolamento laterale del bacino"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Scivolamento laterale del bacino

Stai in piedi con i piedi poco più larghi delle spalle e le braccia distese all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi poco più larghi delle spalle e le braccia distese all'altezza delle spalle.
2. Sposta il bacino verso sinistra, tenendo fermi il busto e le braccia.
3. Sposta il bacino verso destra, mantenendo il controllo e le braccia distese.
4. Continua a spostare il bacino a sinistra e a destra con un movimento controllato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile ed evitare che il busto oscilli.
- Mantieni movimenti fluidi e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per avere più escursione di movimento nel bacino.

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