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title: "Salto incrociato"
description: "Stai in piedi con i piedi ben divaricati e le braccia piegate di lato all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro."
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Salto incrociato

Stai in piedi con i piedi ben divaricati e le braccia piegate di lato all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi ben divaricati e le braccia piegate di lato all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Attiva i quadricipiti ed esegui un piccolo salto incrociando le gambe in aria e incrociando contemporaneamente le braccia davanti al petto.
3. Atterra con le gambe incrociate e le braccia davanti al petto.
4. Salta subito di nuovo per tornare alla posizione di partenza, con i piedi ben divaricati, le braccia piegate di lato all'altezza delle spalle e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare i muscoli di gambe, petto e braccia per eseguire salti e incroci, mantenendo un movimento controllato per tutto l'esercizio.
- Esegui il movimento con controllo, soprattutto durante i salti, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.

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