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title: "Salto della corda base"
description: "Stai in piedi con i piedi uniti, impugnando una maniglia della corda per mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Salto della corda base

Stai in piedi con i piedi uniti, impugnando una maniglia della corda per mano.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi uniti, impugnando una maniglia della corda per mano. Tieni la corda dietro di te, pronta a passare sopra la testa.
2. Fai passare la corda sopra la testa e, mentre scende sotto i piedi, salta con entrambi i piedi contemporaneamente, mantenendo i salti bassi rispetto al pavimento.
3. Atterra in modo morbido sull'avampiede e fai subito girare di nuovo la corda sopra la testa per il salto successivo.
4. Continua a saltare a ritmo costante, mantenendo un movimento fluido e continuo per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su movimenti rapidi e controllati, tenendo i salti bassi per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Fai girare la corda con i polsi, non con le braccia, per mantenere un movimento fluido ed efficiente.
- Indossa scarpe con un buon supporto per proteggere piedi e caviglie durante l'esercizio.

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