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title: "Russian twist a gambe tese con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Russian twist a gambe tese con manubrio

Siediti a terra con le gambe tese sollevate di poco da terra e tieni un manubrio con entrambe le mani vicino al petto.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe tese sollevate di poco da terra e tieni un manubrio con entrambe le mani vicino al petto. Inclinati leggermente all'indietro per attivare il core, mantenendo la schiena dritta.
2. Ruota il busto verso destra, portando il manubrio verso il pavimento accanto al fianco destro e tenendo le gambe tese sollevate da terra.
3. Ruota il busto tornando al centro, riportando il manubrio al centro.
4. Prosegui ruotando il busto verso sinistra, portando il manubrio verso il pavimento accanto al fianco sinistro. Torna al centro. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Non inclinarti troppo all'indietro, per non sovraccaricare la zona lombare.
- Espira mentre ruoti su ciascun lato e inspira mentre torni al centro.
- Tieni le gambe tese e unite per restare stabile.

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