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title: "Russian twist a gambe sollevate con manubrio"
description: "Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi leggermente sollevati da terra, in equilibrio sui glutei."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Russian twist a gambe sollevate con manubrio

Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi leggermente sollevati da terra, in equilibrio sui glutei.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi leggermente sollevati da terra, in equilibrio sui glutei. Tieni un manubrio con entrambe le mani all'altezza del petto, con la schiena dritta e il core attivo.
2. Inclinati leggermente indietro fino a formare una V tra busto e cosce, mantenendo la colonna dritta.
3. Ruota il busto verso destra, portando il manubrio accanto al fianco destro e tenendo le gambe ferme e unite.
4. Torna al centro, poi ruota il busto verso sinistra, portando il manubrio accanto al fianco sinistro. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le gambe ferme e unite per restare in equilibrio.
- Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.

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