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title: "Rotazione verso l'alto a braccia piegate"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rotazione verso l'alto a braccia piegate

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate a 90 gradi con la parte alta parallela al pavimento e gli avambracci rivolti verso il basso.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate a 90 gradi con la parte alta parallela al pavimento e gli avambracci rivolti verso il basso.
2. Ruota gli avambracci verso l'alto finché le dita non puntano al soffitto, tenendo le braccia ferme.
3. Ruotali lentamente indietro alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare i muscoli delle spalle per ruotare le braccia, evitando di usare troppo il collo o la schiena.
- Tieni le braccia ferme per tutto il movimento per mantenere una tecnica corretta.
- Solleva le braccia fin dove ti risulta comodo, per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni delle spalle.

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