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title: "Rotazione in pronazione da sdraiato a terra con manubrio"
description: "Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rotazione in pronazione da sdraiato a terra con manubrio

Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.

## Come si esegue

1. Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Sostieni la testa con la mano che sta sotto. Tieni un manubrio nella mano che sta sopra, con il gomito appoggiato al fianco e piegato a 90 gradi e il palmo rivolto verso la testa.
2. Ruota lentamente l'avambraccio, portando il palmo verso il basso in direzione delle ginocchia e tenendo fermi braccio e gomito.
3. Riporta l'avambraccio alla posizione di partenza con controllo, con un movimento fluido e regolare. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni braccio e gomito fermi per tutto l'esercizio.
- Non usare carichi eccessivi, così mantieni una tecnica corretta e non sovraccarichi polso e gomito.
- Concentrati su una rotazione lenta e controllata per massimizzare l'attivazione muscolare.

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