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title: "Rotazione esterna della spalla in piedi con manubrio"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rotazione esterna della spalla in piedi con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra. Piega il gomito destro a 90 gradi, tenendolo all'altezza della spalla e aperto di lato, con l'avambraccio rivolto verso il basso in verticale.
2. Tieni il gomito fermo e ruota lentamente l'avambraccio verso l'alto, sollevando il manubrio finché l'avambraccio non è in verticale verso l'alto.
3. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza ruotando l'avambraccio verso il basso. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio sinistro e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un manubrio leggero per non sovraccaricare la spalla e mantenere una tecnica corretta.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per attivare bene i muscoli della cuffia dei rotatori.
- Non usare gli slanci: il movimento deve essere guidato dai muscoli della spalla.

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