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title: "Rotazione esterna della spalla in piedi con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rotazione esterna della spalla in piedi con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e passa un elastico ad anello intorno ai polsi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e passa un elastico ad anello intorno ai polsi. Tieni i gomiti piegati a 90 gradi e vicini ai fianchi, con gli avambracci paralleli al pavimento e rivolti in avanti.
2. Ruota le spalle verso l'esterno allargando l'elastico, tenendo i gomiti fermi ai fianchi.
3. Riporta lentamente gli avambracci alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni alla spalla.
- Espira mentre ruoti gli avambracci verso l'esterno e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Tieni i gomiti fermi ai fianchi per mantenere una tecnica corretta.

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