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title: "Rotazione esterna della spalla da sdraiato con manubrio"
description: "Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia leggermente piegate per restare stabile."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rotazione esterna della spalla da sdraiato con manubrio

Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia leggermente piegate per restare stabile.

## Come si esegue

1. Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia leggermente piegate per restare stabile. Sostieni la testa con la mano che sta sotto. Tieni un manubrio nella mano che sta sopra, con il braccio appoggiato al fianco e il gomito piegato a 90 gradi.
2. Parti con l'avambraccio sull'addome, perpendicolare al pavimento.
3. Ruota la spalla per sollevare il manubrio, portando l'avambraccio in posizione verticale senza staccare il braccio dal fianco.
4. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio fermo contro il fianco per isolare la rotazione della spalla.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per evitare gli slanci e attivare bene i muscoli.
- Parti con un carico leggero: questo esercizio lavora su piccoli muscoli stabilizzatori.

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