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title: "Rotazione esterna con manubrio"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con una mano."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Rotazione esterna con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con una mano.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con una mano. Porta l'altra mano dietro la schiena per sostenerti.
2. Parti con il braccio che lavora piegato a 90 gradi, il gomito vicino al fianco e l'avambraccio parallelo al pavimento rivolto in avanti, con il manubrio in presa neutra.
3. Ruota l'avambraccio verso l'esterno, tenendo il gomito fermo, fino ad avere il palmo rivolto in avanti.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza, riportando l'avambraccio al punto iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio per non sovraccaricarlo.
- Non ruotare il busto: muovi solo l'avambraccio.
- Esegui l'esercizio davanti a uno specchio per controllare tecnica e allineamento.

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