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title: "Rotazione delle braccia con sollevamento del ginocchio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Rotazione delle braccia con sollevamento del ginocchio

Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Piega le braccia lungo i fianchi e chiudi le mani a pugno vicino al petto.
3. Solleva il ginocchio destro ruotando il busto verso sinistra e poi di nuovo verso destra.
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti sollevando l'altro ginocchio.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul sollevare bene in alto il ginocchio per attivare a pieno i flessori dell'anca.
- Usa gli obliqui per avviare la torsione, così rendi più efficace il movimento di rotazione.
- Mantieni un ritmo costante per far lavorare in modo uniforme entrambi i lati del corpo.

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