---
title: "Rotazione dei palmi verso l'alto e verso il basso"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle."
locale: it
slug: rotazione-dei-palmi-verso-l-alto-e-verso-il-basso
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/rotazione-dei-palmi-verso-l-alto-e-verso-il-basso"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Dorsali"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/037dbba9-palm-up-palm-down-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rotazione dei palmi verso l'alto e verso il basso

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.
2. Ruota lentamente gli avambracci nella direzione opposta fino a portare i palmi rivolti verso l'alto, abbassando leggermente le braccia.
3. Risolleva lentamente le braccia alla posizione di partenza ruotando gli avambracci fino a portare entrambi i palmi rivolti verso il basso.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre abbassi le braccia e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie, per evitare tensioni inutili.
- Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.

## Esercizi simili

- [Alzate frontali ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-ai-cavi-con-barra-dritta) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali con disco](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-disco) - Deltoidi anteriori · Disco
- [Piegamenti in verticale sulla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-in-verticale-sulla-sedia) - Deltoidi anteriori · Altro
- [Alzate a Y ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-un-braccio-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Shoulder press da seduto con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-da-seduto-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Shoulder press a presa neutra da seduto con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-a-presa-neutra-da-seduto-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico