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title: "Rollout con bilanciere"
description: "Parti in ginocchio su un tappetino con un bilanciere appoggiato a terra davanti a te."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rollout con bilanciere

Parti in ginocchio su un tappetino con un bilanciere appoggiato a terra davanti a te.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio su un tappetino con un bilanciere appoggiato a terra davanti a te. Impugna il bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani alla larghezza delle spalle.
2. Fai rotolare lentamente il bilanciere in avanti, distendendo le braccia e lasciando che il corpo avanzi.
3. Rotola in avanti fin dove riesci a mantenere il controllo e la colonna neutra. Le braccia sono completamente distese e il corpo in linea retta dalla testa alle ginocchia.
4. Attiva il core e usa gli addominali per riportare il bilanciere alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core ben attivo per tutto il movimento per stabilizzare la colonna e prevenire infortuni.
- Tieni la schiena piatta ed evita che il bacino ceda, per mantenere una tecnica corretta.
- Controlla il movimento di rotolamento per massimizzare il coinvolgimento muscolare e non rischiare stiramenti.

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