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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Richiamo delle ginocchia a mezza ripetizione

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese appena sollevate da terra e le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese appena sollevate da terra e le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi.
2. Piega le ginocchia verso il petto, fermandoti quando le cosce sono perpendicolari al pavimento.
3. Riporta le gambe giù senza farle toccare il pavimento.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sull'usare la parte bassa degli addominali per sollevare e abbassare le gambe.

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