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title: "Richiamo alternato del ginocchio al petto"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Richiamo alternato del ginocchio al petto

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese sollevate a 45 gradi da terra e le braccia distese sopra la testa, in linea con il busto.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese sollevate a 45 gradi da terra e le braccia distese sopra la testa, in linea con il busto.
2. Solleva le spalle dal tappetino attivando il core e porta contemporaneamente il ginocchio destro verso il petto, mentre le braccia descrivono un arco fino ad arrivare parallele al pavimento.
3. Distendi la gamba destra e riporta le braccia e le spalle alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, portandola verso il petto tra le braccia tese. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per massimizzare l'attivazione muscolare e proteggere la zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per evitare gli slanci e mantenere una tecnica corretta.
- Respira in modo regolare: espira mentre esegui il crunch e porti la gamba al petto, inspira mentre torni giù.

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