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title: "Renegade row con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Renegade row con manubri

Parti in posizione di plank con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio per mano, le braccia completamente distese e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio per mano, le braccia completamente distese e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Stacca la mano destra da terra e tira il manubrio verso il fianco destro piegando il gomito e tenendo il braccio vicino al corpo.
3. Riporta il manubrio a terra con controllo, tornando in posizione di plank.
4. Ripeti la tirata con la mano sinistra. Alterna le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il corpo in linea retta, evitando che il bacino ceda o si sollevi.
- Tieni il core attivo per impedire al corpo di ruotare durante la tirata.
- Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.

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