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title: "Rematore lungo alla landmine con bilanciere"
description: "Fissa un bilanciere in un supporto landmine oppure incastra bene un'estremità del bilanciere in un angolo."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rematore lungo alla landmine con bilanciere

Fissa un bilanciere in un supporto landmine oppure incastra bene un'estremità del bilanciere in un angolo.

## Come si esegue

1. Fissa un bilanciere in un supporto landmine oppure incastra bene un'estremità del bilanciere in un angolo. Mettiti di lato al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere che si estende dietro di te. Fletti anche e ginocchia tenendo la schiena dritta e impugna il bilanciere con una mano.
2. Parti con il braccio completamente disteso, lasciando che il bilanciere penda verso il basso.
3. Tira il bilanciere verso il fianco piegando il gomito e contraendo la schiena al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, distendendo completamente il braccio. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra per tutto l'esercizio per non sovraccaricare la zona lombare.
- Attiva il core per stabilizzare il corpo ed evitare movimenti inutili.
- Solleva e abbassa il bilanciere con un movimento controllato, senza strappi.

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