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title: "Rematore da sdraiato con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Rematore da sdraiato con bilanciere

Sdraiati a pancia in giù su una panca piana, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca piana, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani alla larghezza delle spalle. Il petto è sostenuto dalla panca e i piedi sono ben appoggiati a terra.
2. Lascia che il bilanciere penda direttamente sotto di te con le braccia completamente distese. Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
3. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare le spalle o la zona lombare.
- Avvicina le scapole al culmine del movimento per coinvolgere al massimo la parte alta della schiena.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per prevenire infortuni.

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