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updatedAt: 2026-07-30T03:30:07+00:00
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# Rematore con rotazione a presa a martello su panca inclinata con elastico

Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù sulla panca con gli avampiedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù sulla panca con gli avampiedi ben appoggiati a terra. Passa l'elastico sotto la panca e impugna una maniglia per mano a presa supina (palmi rivolti verso l'alto), lasciando le braccia distese verso il basso.
2. Tira le maniglie verso il busto piegando i gomiti, ruotandoli fino a una presa a martello (palmi rivolti verso di te) e tenendoli vicini al corpo fino a portare le mani ai fianchi.
3. Distendi le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto la panca per evitare che scivoli.
- Espira mentre tiri le maniglie verso il busto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Usa un elastico con la tensione giusta per poter eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.

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