---
title: "Rematore con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani alla larghezza delle spalle."
locale: it
slug: rematore-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Schiena alta"
secondaryMuscles: ["Bicipite","Deltoidi posteriori"]
equipment: ["Bilanciere"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b59ccbcf-bent-over-barbell-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rematore con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento.
2. Lascia il bilanciere appeso davanti a te con le braccia completamente distese. Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
3. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare le spalle o la zona lombare.
- Avvicina le scapole al culmine del movimento, per massimizzare il coinvolgimento della parte alta della schiena.
- Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare il bilanciere.

## Esercizi simili

- [Rematore con manubri a busto flesso](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-manubri-a-busto-flesso) - Schiena alta · Manubri
- [Rematore a un braccio con appoggio al rack con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-con-appoggio-al-rack-con-manubrio) - Schiena alta · Manubri
- [Rematore da seduto ai cavi con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-seduto-ai-cavi-con-barra-a-v) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore a presa prona con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-prona-con-manubri) - Schiena alta · Manubri
- [Rematore a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-busto-flesso-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore a presa inversa con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-inversa-con-manubri) - Schiena alta · Manubri
- [Rematore a un braccio con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-con-kettlebell) - Schiena alta · Kettlebell