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title: "Rematore con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Rematore con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa supina (palmi verso l'alto), le mani alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento.
2. Lascia il bilanciere appeso davanti a te con le braccia completamente distese. Tira il bilanciere verso l'addome piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
3. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Avvicina le scapole al culmine del movimento, per massimizzare il coinvolgimento della parte alta della schiena.
- Respira in modo regolare: espira mentre tiri il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo riporti giù.
- Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare il bilanciere.

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