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title: "Rematore a un braccio in piedi alla puleggia bassa"
description: "Regola la puleggia in posizione bassa e attacca una maniglia singola."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rematore a un braccio in piedi alla puleggia bassa

Regola la puleggia in posizione bassa e attacca una maniglia singola.

## Come si esegue

1. Regola la puleggia in posizione bassa e attacca una maniglia singola. Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Impugna la maniglia con la mano sinistra, con il braccio disteso verso la macchina.
2. Piega leggermente le ginocchia, spingi le anche indietro e inclinati leggermente in avanti per l'equilibrio.
3. Tira la maniglia verso il busto piegando il gomito e portando la scapola indietro. Tieni il gomito vicino al corpo.
4. Distendi lentamente il braccio per tornare alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio destro.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre tiri la maniglia verso il busto e inspira mentre distendi il braccio.
- Usa un carico che offra abbastanza resistenza da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
- Non usare il corpo per generare slancio: mantieni il movimento isolato su braccio e schiena.

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