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title: "Rematore a un braccio con appoggio al rack con manubrio"
description: "Mettiti di fronte a una rastrelliera portamanubri e appoggia la mano sinistra sulla rastrelliera per sostenerti."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rematore a un braccio con appoggio al rack con manubrio

Mettiti di fronte a una rastrelliera portamanubri e appoggia la mano sinistra sulla rastrelliera per sostenerti.

## Come si esegue

1. Mettiti di fronte a una rastrelliera portamanubri e appoggia la mano sinistra sulla rastrelliera per sostenerti. Tieni un manubrio nella mano destra a presa neutra, con il braccio disteso verso il basso.
2. Piegati verso il basso, porta indietro la gamba destra tenendola distesa, piega leggermente entrambe le ginocchia e tieni la schiena piatta.
3. Tira il manubrio verso l'anca piegando il gomito e tenendolo vicino al corpo, concentrandoti sul contrarre i muscoli della schiena.
4. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Non ruotare il busto: tieni le spalle parallele al pavimento.
- Concentrati sull'usare i muscoli della schiena per sollevare il carico, non il braccio.
- Espira mentre tiri il manubrio verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.

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