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title: "Rematore a presa prona da prono su panca con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rematore a presa prona da prono su panca con manubri

Sdraiati con il petto su una panca inclinata, tenendo un manubrio per mano con presa inversa (palmi verso il basso) e le braccia distese verso il pavimento.

## Come si esegue

1. Sdraiati con il petto su una panca inclinata, tenendo un manubrio per mano con presa inversa (palmi verso il basso) e le braccia distese verso il pavimento.
2. Tira i manubri verso l'addome piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
3. Avvicina le scapole al culmine del movimento, portando i manubri ai lati del busto.
4. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena invece che con le braccia.
- Espira mentre tiri i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.

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