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updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
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# Rematore a presa prona da prono su panca con bilanciere

Sdraiati con il petto su una panca inclinata, impugnando un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Sdraiati con il petto su una panca inclinata, impugnando un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle. Distendi le braccia verso il pavimento.
2. Tira il bilanciere verso la parte alta dell'addome piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
3. Avvicina le scapole al culmine del movimento, portando il bilanciere vicino alla panca.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena invece che con le braccia.
- Espira mentre tiri il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.

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