---
title: "Rematore a presa prona con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con i palmi rivolti verso il corpo."
locale: it
slug: rematore-a-presa-prona-con-manubri
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-prona-con-manubri"
primaryMuscle: "Schiena alta"
secondaryMuscles: ["Bicipite","Deltoidi posteriori"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6cdcf2f9-dumbbells-bent-over-row-pronated-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rematore a presa prona con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con i palmi rivolti verso il corpo.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con i palmi rivolti verso il corpo. Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche. Lascia le braccia distese verso il basso, in linea con le spalle.
2. Tira i manubri verso i fianchi, tenendo i gomiti vicini al busto e avvicinando le scapole al culmine del movimento.
3. Mantieni la contrazione per un istante, concentrandoti sull'attivazione dei muscoli della schiena.
4. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
- Espira mentre tiri i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena, non con le braccia.

## Esercizi simili

- [Rematore con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-bilanciere) - Schiena alta · Bilanciere
- [Rematore da seduto ai cavi con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-seduto-ai-cavi-con-barra-a-v) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-busto-flesso-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore a un braccio con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-con-kettlebell) - Schiena alta · Kettlebell
- [Rematore a presa inversa a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-inversa-a-busto-flesso-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore Pendlay con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-pendlay-con-bilanciere) - Schiena alta · Bilanciere
- [Rematore basso seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-basso-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi