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title: "Rematore a presa prona con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Rematore a presa prona con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi rivolti all'indietro) e le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi rivolti all'indietro) e le mani poco più larghe delle spalle.
2. Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche, fino a portarlo quasi parallelo al pavimento. Mantieni la schiena dritta e lo sguardo in avanti.
3. Tira il bilanciere verso l'addome, avvicinando le scapole in chiusura. Mantieni i gomiti vicini al corpo.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, in controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Evita di incurvare la schiena: tieni il petto alto e la colonna in posizione neutra.
- Muovi il bilanciere lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre tiri il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.

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