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title: "Rematore a presa inversa da sdraiato con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Rematore a presa inversa da sdraiato con elastico

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra per la stabilità. Impugna a presa inversa (palmi in avanti) le maniglie di un elastico fissato sotto la panca e lasciale pendere verso il basso.
2. Tira le maniglie dell'elastico verso il busto piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo, e avvicina le scapole al culmine del movimento.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, distendendo le braccia verso il pavimento.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra per tutto l'esercizio per non sovraccaricare la zona lombare.
- Respira in modo regolare: espira mentre tiri l'elastico e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Tieni i gomiti vicini al busto per massimizzare il lavoro della schiena e ridurre il coinvolgimento delle spalle.

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