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title: "Rematore a presa a martello a due braccia su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
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# Rematore a presa a martello a due braccia su panca inclinata con manubri

Regola una panca inclinata a 45 gradi.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi. Sdraiati a pancia in giù sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano in presa a martello (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
2. Lascia le braccia distese verso il pavimento, completamente estese, con i gomiti leggermente piegati.
3. Tira i manubri verso il busto piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
4. Fermati un istante al culmine del movimento, poi riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Espira mentre tiri i manubri verso il busto e inspira mentre li abbassi.
- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.

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