---
title: "Quarter squat con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena."
locale: it
slug: quarter-squat-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/quarter-squat-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Bilanciere","Rack"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/452319c9-barbell-quarter-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Quarter squat con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo in un quarto di squat, con le cosce sopra il parallelo.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Scendi con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sullo spingere sui talloni per coinvolgere bene glutei e quadricipiti.

## Esercizi simili

- [Goblet squat con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-squat-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Leg press con piedi standard](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-press-con-piedi-standard) - Quad · Macchina
- [Split squat bulgaro con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Hack squat alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/hack-squat-alla-macchina) - Quad · Macchina
- [Front squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/front-squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Split squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Goblet squat con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-squat-con-kettlebell) - Quad · Kettlebell