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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Pushdown per i tricipiti a gomiti aperti ai cavi con barra a V

Mettiti di fronte ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e il busto leggermente inclinato in avanti.

## Come si esegue

1. Mettiti di fronte ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate e il busto leggermente inclinato in avanti.
2. Impugna con entrambe le mani la barra a V agganciata alla puleggia alta, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti a 90 gradi, tenendoli aperti verso l'esterno.
3. Spingi la barra a V verso le cosce estendendo i gomiti, tenendo le braccia vicine al busto.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un carico leggero per curare la tecnica e non sovraccaricare i gomiti.
- Concentrati sul contrarre i tricipiti al culmine del movimento.
- Espira mentre spingi la barra a V verso il basso e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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