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title: "Push press dietro la schiena a un braccio in equilibrio con bilanciere"
description: "In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con una mano dietro la schiena."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Push press dietro la schiena a un braccio in equilibrio con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con una mano dietro la schiena.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con una mano dietro la schiena. La mano deve essere poco più larga delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e sulla spalla.
2. Piega leggermente le ginocchia, preparandoti a usare le gambe per generare potenza.
3. Spingi sui talloni ed estendi anche e ginocchia in modo esplosivo, distendendo il bilanciere sopra la testa con un braccio fino a completa estensione. In chiusura mantieni la barra leggermente dietro la testa.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza dietro la spalla, in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni l'equilibrio fissando un punto davanti a te e tenendo il core attivo.
- Espira con decisione mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.
- Controlla la discesa in modo fluido per mantenere una tecnica corretta e prevenire infortuni.

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