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title: "Push press dietro la nuca con bilanciere"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Push press dietro la nuca con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani dietro la nuca.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere con entrambe le mani dietro la nuca. Le mani devono essere poco più larghe delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e sulle spalle.
2. Piega leggermente le ginocchia, preparandoti a usare le gambe per generare potenza.
3. Spingi sui talloni ed estendi anche e ginocchia in modo esplosivo, distendendo il bilanciere sopra la testa fino a braccia completamente tese. In chiusura mantieni la barra leggermente dietro la testa.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza dietro la nuca, in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Evita di inarcarti troppo indietro: mantieni il core attivo e il petto alto.
- Espira con decisione mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.
- Controlla la discesa in modo fluido per mantenere una tecnica corretta e prevenire infortuni.

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