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title: "Pullover per i dorsali in piedi ai cavi"
description: "Stai in piedi di fronte ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Pullover per i dorsali in piedi ai cavi

Stai in piedi di fronte ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi di fronte ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle. Aggancia una barra dritta alla puleggia alta e impugnala con entrambe le mani, braccia distese e palmi rivolti verso il basso.
2. Piega leggermente le ginocchia, fletti le anche e porta il busto leggermente in avanti. Tieni le braccia tese e tira la barra verso le cosce con un movimento ad arco.
3. Continua a tirare la barra fino alle cosce, sentendo una contrazione forte nei dorsali.
4. Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sui dorsali. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre la riporti alla posizione di partenza.
- Concentrati sull'usare i dorsali per tirare la barra, senza muovere troppo le braccia.
- Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.

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