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title: "Pullover da sdraiato con elastico"
description: "Fissa il centro dell'elastico a un punto di ancoraggio basso dietro di te."
locale: it
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primaryMuscle: "Dorsali"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Pullover da sdraiato con elastico

Fissa il centro dell'elastico a un punto di ancoraggio basso dietro di te.

## Come si esegue

1. Fissa il centro dell'elastico a un punto di ancoraggio basso dietro di te. Sdraiati sulla schiena a terra, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo una maniglia per mano con le braccia distese sopra la testa e i palmi rivolti in avanti.
2. Tenendo le braccia tese, porta le maniglie oltre la testa e verso il pavimento, fino ad allineare le braccia con il corpo.
3. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo, tenendo le braccia tese.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre porti le maniglie oltre la testa e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.
- Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
- Concentrati sull'attivazione di dorsali e pettorali per tutto il movimento.

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