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title: "Pullover con manubrio"
description: "Sdraiati di traverso su una panca, appoggiando solo la parte alta della schiena e le spalle."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Pullover con manubrio

Sdraiati di traverso su una panca, appoggiando solo la parte alta della schiena e le spalle.

## Come si esegue

1. Sdraiati di traverso su una panca, appoggiando solo la parte alta della schiena e le spalle. Tieni i piedi appoggiati a terra e il bacino leggermente abbassato. Tieni un manubrio con entrambe le mani, i palmi premuti contro la parte interna dei dischi e le braccia distese sopra il petto.
2. Mantenendo i gomiti leggermente piegati, abbassa il manubrio con un arco dietro la testa finché le braccia non sono in linea con il busto.
3. Riporta il manubrio sopra il petto contraendo pettorali e dorsali, seguendo lo stesso arco della discesa.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per non sovraccaricare le articolazioni.
- Controlla che la parte alta della schiena e le spalle siano ben appoggiate sulla panca.
- Non abbassare troppo il manubrio dietro la testa, per non sovraccaricare le spalle.

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