---
title: "Pullover con estensioni per i tricipiti su panca declinata con manubrio"
description: "Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e tieni un manubrio con entrambe le mani, con le braccia distese sopra il petto."
locale: it
slug: pullover-con-estensioni-per-i-tricipiti-su-panca-declinata-con-manubrio
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-con-estensioni-per-i-tricipiti-su-panca-declinata-con-manubrio"
primaryMuscle: "Tricipiti"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori"]
equipment: ["Manubri","Panca"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3da3b312-dumbbell-decline-triceps-pull-over-extension.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Pullover con estensioni per i tricipiti su panca declinata con manubrio

Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e tieni un manubrio con entrambe le mani, con le braccia distese sopra il petto.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e tieni un manubrio con entrambe le mani, con le braccia distese sopra il petto.
2. Abbassa lentamente il manubrio descrivendo un arco sopra la testa, tenendo le braccia leggermente piegate ai gomiti.
3. Quando le braccia sono quasi parallele al pavimento, piega i gomiti per abbassare i manubri ai lati della testa e distendi subito i gomiti.
4. Solleva entrambi i manubri descrivendo un arco sopra la testa fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per ridurre il carico sulle articolazioni.
- Esegui il movimento lentamente per massimizzare l'attivazione muscolare e il controllo.
- Usa tutta l'escursione del movimento per coinvolgere al meglio i muscoli.

## Esercizi simili

- [Pushdown ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con corda](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-corda) - Tricipiti · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-ai-cavi-con-barra-dritta) - Tricipiti · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-in-piedi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Bilanciere EZ
- [Pushdown a presa inversa ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-a-presa-inversa-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi
- [Pushdown per tricipiti ai cavi (barra a V)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-tricipiti-ai-cavi-barra-a-v) - Tricipiti · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi
- [Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-tricipiti-sopra-la-testa-in-piedi-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere