---
title: "Pullover con estensioni per i tricipiti con bilanciere"
description: "Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra."
locale: it
slug: pullover-con-estensioni-per-i-tricipiti-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-con-estensioni-per-i-tricipiti-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Dorsali","Tricipiti"]
equipment: ["Bilanciere","Panca"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7bdb2e2-barbell-pullover-to-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pullover con estensioni per i tricipiti con bilanciere

Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra. Impugna un bilanciere a presa prona (palmi verso il bilanciere) con le mani poco più larghe delle spalle. Distendi le braccia in modo che il bilanciere sia sopra il petto.
2. Piega i gomiti e abbassa il bilanciere descrivendo un arco dietro la testa. Scendi finché non senti allungare petto e dorsali.
3. Inverti il movimento riportando il bilanciere sopra il petto, poi spingilo verso l'alto distendendo completamente le braccia.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo spingi verso l'alto.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
- Tieni una presa salda sul bilanciere per mantenere il controllo e l'allineamento corretto.

## Esercizi simili

- [Pullover con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-con-manubrio) - Petto medio · Manubri
- [Pullover a terra con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-a-terra-con-manubrio) - Petto medio · Manubri
- [Pullover a braccia piegate con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-a-braccia-piegate-con-manubrio) - Petto medio · Manubri
- [Around pullover con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/around-pullover-con-manubrio) - Petto medio · Manubri
- [Pullover con estensione dell'anca con manubrio su fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-con-estensione-dell-anca-con-manubrio-su-fitball) - Petto medio · Manubri
- [Panca piana al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-piana-al-multipower) - Petto medio · Multipower
- [Floor press a un braccio con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/floor-press-a-un-braccio-con-kettlebell) - Petto medio · Kettlebell
- [Distensioni alternate su panca con manubri (partenza in alto)](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-alternate-su-panca-con-manubri-partenza-in-alto) - Petto medio · Manubri