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title: "Pullover con estensioni da sdraiato ai cavi (con maniglie)"
description: "Aggancia entrambe le maniglie a una sola puleggia bassa."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Pullover con estensioni da sdraiato ai cavi (con maniglie)

Aggancia entrambe le maniglie a una sola puleggia bassa.

## Come si esegue

1. Aggancia entrambe le maniglie a una sola puleggia bassa. Sdraiati su una panca piana con la testa vicino alla puleggia. Impugna le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia distese in linea con il corpo.
2. Tieni i piedi appoggiati a terra e la schiena aderente alla panca. Attiva il core per restare stabile.
3. Solleva le maniglie descrivendo un arco sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
4. Riporta le maniglie alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Concentrati sulla contrazione di dorsali e tricipiti mentre tiri le maniglie verso l'alto.
- Espira mentre riporti le maniglie alla posizione di partenza e inspira mentre le abbassi.

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