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title: "Pullover con estensione dell'anca con manubrio su fitball"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Pullover con estensione dell'anca con manubrio su fitball

Sdraiati con la schiena su una fitball, i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.

## Come si esegue

1. Sdraiati con la schiena su una fitball, i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni un manubrio con entrambe le mani, i palmi premuti contro la parte interna dei dischi e le braccia distese sopra il petto.
2. Abbassa il bacino verso il pavimento piegando le ginocchia, abbassando contemporaneamente il manubrio con un arco dietro la testa finché le braccia non sono in linea con il busto.
3. Estendi le anche per tornare alla posizione di partenza contraendo i glutei e sollevando il bacino, riportando contemporaneamente il manubrio sopra il petto con la contrazione di pettorali e dorsali.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per non sovraccaricare le articolazioni.
- Controlla che la schiena sia ben appoggiata sulla fitball.
- Non abbassare troppo il manubrio dietro la testa, per non sovraccaricare le spalle.

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