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title: "Pullover a terra con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pullover a terra con manubrio

Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Tieni un manubrio con entrambe le mani, i palmi premuti contro la parte interna dei dischi e le braccia distese sopra il petto.
2. Abbassa lentamente il manubrio con un arco dietro la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati, finché le braccia non sono in linea con il busto.
3. Appena prima di toccare il pavimento, riporta il manubrio sopra il petto contraendo pettorali e dorsali e tornando alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per proteggere le articolazioni.
- Espira mentre riporti il manubrio sopra il petto e inspira mentre lo abbassi.
- Usa un carico che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.

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